我国临床著名白癜风专家 https://m.39.net/disease/a_5477305.html提肛运动火遍全网，也就是规律性地向上提收肛门，然后再放松。不管坐着还是站着又或走路都能进行，不会受到时间和场所限制，每天坚持做5~10分钟左右即可。坚持做提肛运动，能促进局部血液循环，预防肛周疾病，同时也能提高哪方面功能。提高运动速度是简便又实用的肛门功能锻炼方法，国内外都在提倡。
提肛运动有哪些好处？
1、预防肛肠疾病
通过一提一松肛门，肛肠周围肌肉跟随着规律收缩，肛门括约肌也受益，加强肌肉收缩能力，促进盆腔血液循环，能预防和缓解痔疮、肛裂以及脱肛等肛肠疾病。
2、间接促进夫妻和谐
女性产后或进入老年期，骨盆底肌肉和私处肌肉逐渐松弛；男性的工作和生活压力大，伴有不同程度的性功能障碍。坚持做提肛运动能使得骨盆底肌肉群更加紧致，让更多血液流向相应器官，从而改善中年人群的相关生理功能。
3、保护前列腺
80%的中老年男性伴有前列腺肥大，这属于良性病变。坚持做提肛动作能使得骨盆底提肛肌和尿道括约肌，还有耻骨尾骨肌得到锻炼，同时也能使得神经和血管以及各个器官组织循环代谢活跃。
4、利于肛门疾病术后恢复
做完肛门疾病手术后，肛门括约肌势必会受到影响，若想加快恢复速度应反复对局部进行锻炼刺激。坚持做提肛运动能唤醒括约肌，提高肛门直肠抵抗力，利于伤口愈合，最大程度减少病情复发。
5、缓解尿失禁
尿失禁是因为膀胱中尿液不受控制地流出，导致尿失禁的原因很复杂，如患有前列腺增生或炎症以及膀胱炎、尿道括约肌损伤等。坚持做提肛运动能增加骨盆底肌肉群张力，提高尿道阻抗力，避免膀胱肌肉过度反应。
提肛运动的正确姿势是怎样的？
1、单纯的提肛运动
单纯的提肛运动可以站着、坐着或躺着做。先收紧提肛肌5秒钟左右，慢慢地感觉臀部肌肉夹紧，再缓慢放松10秒钟，连续做15~20分钟左右，每天做2~3次。
2、气息调节法
首先抬头挺胸收腹站立好，双膝盖稍微弯曲，逐渐闭上眼睛且调整呼吸，慢慢感觉整个身体在放松。当意识到气到达会阴部时，稍微收提肛门，慢慢做7次。几分钟后缓慢把眼睛睁开，双手半握成拳头状，从尾骨尖两侧缓慢向上叩击，反复做7次。
温馨提示
提肛运动不受时间和场地等条件限制，一提一收算一次，每次做20~30下，每天做2~3次。值得提醒的是，提肛运动要求质量，而不是数量。过度锻炼可能会引起括约肌劳损，使得保健养生作用大打折扣，同时要长时间坚持下去，才能改善身体状况。另外做完肛肠手术后不能过早做提肛运动，等手术后第3天开始执行，慢慢增加锻炼幅度，适当延长练习时间。等痊愈后也要坚持做提肛运动，这样能避免或减少肛门直肠疾病复发。
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参考资料：1、《为何“提肛运动”会火遍全网？》，刘明泌尿科医生，-01-、《提肛运动，都有哪些神奇功效？》，橙果医生，0-02-04
