1.提肛、缩肛运动
肛门收缩并上提，每次做5-8个，5-8个为一组，一天做5-10组，长期训练可以达到改善膀胱颈部收缩功能的效果；
2.留置导尿管的，间断夹闭导尿管训练
如果有留置导尿管的患者，可以通过间断夹闭导尿管来训练膀胱功能，夹闭的时间以1.5-2小时为宜，每次夹闭后，开放以后放出的尿量为ml左右为宜，起初可能需要进行试验，慢慢逐渐掌握规律，可以达到比较好地掌握量和时间的效果，经过间断训练，可以改善膀胱逼尿肌的收缩功能；
3.深蹲或者上楼梯运动
深蹲或者上楼梯运动，能改善盆底血液循环，避免盆底淤血的状况，从而达到改善膀胱功能的作用。
4.按压下腹部、鼓肚子
平常膀胱收缩乏力的病人，或膀胱收缩无力的病人，在有尿意时可以通过改变体位，如呈站立位或者蹲位，或适当用手按压下腹部等，可以增强膀胱周围肌肉力量。
膀胱主要具有储尿和排尿的作用，是一个“忍气吞声”的器官，需要我们保护好它，以上4个方法，大家可以平时照着做一下，对膀胱有良好的作用。
