坐1小时=抽2根烟！多久算久坐？做这2个小动作，远离“椅子病”
你有算过，你一天坐着的时刻有多久吗？近年来，“久坐”已成为人们要点冲击的不健康生活方式，轻则让人腰酸背痛，重则引发颈椎病、腰椎病等18种病症。有数据显现，全球每年有多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。而最新的研讨发现，久坐不动更是一种比吸烟更摧残人类健康的缺点。
多坐1小时=抽2根烟
研讨指出，人类抽一根烟，将折损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的损害。久坐不动，对人们的健康带来的损伤，可谓是“从头到脚”的，如——引起颈椎僵硬，引起颈动脉对头部的供血；损坏脊柱正常生理曲折，出现弓背或骨质增生；添加患痔疮的风险等等。
关于男性——
久坐会会影响生精功用，使得精子存活率下降，严重者还或许导致不育。韩国一项新研讨显现，久坐不动的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。
关于女人——
久坐的损伤要比男性更大！女人比较少运动，且相比较男性，外勤工作也会相对较少。另外，女人久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
坐多久才算久坐？
看到这，有些人或许就要疑惑了，说了那么多久坐的损害，那究竟坐多久，才算是久坐？坦白的通知你，即久坐时刻不要超过90分钟，就该动身动一动，扩展腿部。当然，90分钟都只是一个参阅数值，不要觉得自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；亦不要到了90分钟才活动四肢。日常无妨合理安排自己的时分，坐一会，动一会。
坐久了，多做2个小动作
动作一：抖抖腿
抖腿欠好看，但关于喜欢久坐，甚至是缺少运动，或长时间卧床的中老年人来说却是不错的好动作。
具体方法：
1.首要安坐椅子上，双腿与椅子笔直，背部脱离椅背，坐直；
2.然后双腿一上一下地来回颤动，每次3~5分钟。也可以边抖边用双拳悄悄击打大腿正面和侧面。
3.双腿前伸绷直，拉伸膝关节和韧带，随后站起来行走一瞬间。
抖腿能让下肢肌肉进行缩短舒张运动，促进下肢血液循环，加快血液活动，预防深静脉血栓的行程。
动作二：踮踮脚
具体方法：
1.站立，开步，两脚与肩同宽，放松身体，脚跟慢慢抬起，并深呼吸；
2,带小腿肌肉紧绷，上体竖直，双脚抬到不能再抬的时分，屏住呼吸坚持几秒钟，然后双脚下落并吐气。
久坐后，踮脚5~10分钟，可缓解下肢酸胀、乏力、免除疲惫。如果是腿脚欠好的老年人，踮脚时可扶着墙或栏杆，足跟缓落，以防跌倒。
