远离咖啡因，尼古丁和茶
有时，患者会带着苏打水或大瓶水走进我的办公室，问我如何治疗膀胱过度活动症。当发生这种情况时，我将指向他们手中的饮料，并告诉他们摆脱它是一个好的开始，咖啡因和尼古丁的饮食刺激性也会使它变得更糟。
积极点
久坐的生活方式和肥胖与膀胱活动过度有关，因为携带过多的重量会削弱支撑膀胱的肌肉并导致一些渗漏。我建议您进行任何可增强腿部力量并提高心律的运动（例如自行车，椭圆机或跑步机）。
避免压力
压力和膀胱过度活动症经常并存。这是一个恶性循环：您在社交场合总是感到压力和担心，并且您的压力会使膀胱过度活动症恶化。练习缓解压力的习惯，例如冥想，深呼吸和听舒缓的音乐。
尝试“定时排尿”
在一天中的某些特定时间使用洗手间来重新训练您的膀胱。慢慢地，您可以增加两次浴室休息之间的时间，并提高膀胱的容量。
睡前不要喝酒
上床睡觉之前，请限制饮水量，以免半夜上厕所。当然，在睡觉之前使用洗手间也是一个好主意。
做凯格尔运动
凯格尔运动（也称为骨盆底训练）可以帮助增强骨盆底肌肉，重新训练膀胱肌肉并最大程度地减少尿失禁的问题。骨盆底肌肉是使您突然停止中游小便的肌肉。要做凯格尔（Kegel），请躺下，收紧这些肌肉，保持5至10秒钟，然后放松。通常建议每天至少做10次，但是您越努力锻炼这些肌肉，它们就会变得越强壮，而您遇到问题的可能性也就越小。